Simple
Plan claro, pocas decisiones. Enfocado en lo esencial para progresar.
Entrenamiento de fuerza simple, basado en la ciencia y sostenible
Ivolve es un enfoque minimalista para hipertrofia y fuerza. Sin humo, sin modas: solo hábitos que funcionan y se mantienen en el tiempo.
Basado en evidencia
Principios respaldados por la ciencia del entrenamiento y la experiencia.
Sostenible
Protocolos que puedes mantener años, adaptables a tu vida real.
Metodología
Marco pragmático para hipertrofia y fuerza que puedes mantener años.
Principios
- Progresión doble: repeticiones y/o carga según RIR objetivo.
- Volumen efectivo por grupo: 10–20 series/semana adaptadas.
- Selección de básicos + accesorios que sientas estables.
- Rango de repeticiones amplio (5–30) con técnica consistente.
Estructura semanal
3–5 días/semana. Cada sesión: 1–2 básicos + 2–4 accesorios. Duración 60–90min.
Progresión
Sube repeticiones dentro del rango; cuando alcances el tope con RIR objetivo, incrementa carga mínima.
Recuperación
Sueño 7–9h, pasos diarios, proteína 1.6–2.2 g/kg. Deloads cuando señales de fatiga se acumulen.